常见心理健康科普系列之五 | 杠精”是怎样练成的

在我们身边，难免会遇到这种人，不管是什么观点，他总会在第一时间跳出来，习惯性地打断、插话、反驳，不管别人说什么，他总是以一句“不对”“不是这样滴”开头。

在心理学上，这类“杠精”被称为“反驳型人格”。即使自己有错在先，也会用强硬的姿态，否定打压别人，以获得优越感。对他人的观点、要求或情感表达，经常予以强烈反驳或抵触情绪。他们不仅影响个体的社交关系，还可能对心理健康造成负面影响。

一、“杠精”的成因有哪些？

1.家庭环境：家庭环境对个体性格的形成起着至关重要的作用。研究表明，在充满矛盾、争吵或缺乏温暖的家庭环境中成长的个体更可能出现反驳型人格特质。

2.认知偏差：持有反驳型人格的个体往往存在认知偏差，他们倾向于将他人的意见或批评视为对自己尊严的威胁，而不是一种有益的建议或反馈。

3.自我保护机制：反驳型人格也可能是一种自我保护机制。通过反驳他人的观点来维护自己的自尊心和自我价值感，从而避免面对自己的不足或失败。

二、如何避免成为“杠精”

1.认知重构

尝试改变自己的认知偏差，学习以更开放的心态接受他人的意见和批评。通过认知重构，可以逐渐克服对外界的不同意见或批评的抵触情绪，从而建立更健康的人际关系。

2.情绪调节

学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等。这些技巧可以帮助我们在面对情感冲突时保持冷静，从而更好地应对情绪波动。

3.培养同理心

同理心是与他人共情的能力，对于改善人际关系至关重要。尝试站在他人的角度理解问题，从而更好地理解和接纳他人的观点和情感表达。可以减少对他人的误解和抵触情绪，建立更加和谐的人际关系。

4.增强沟通技巧

学习如何有效表达自己的观点和需求，同时尊重和理解他人的观点和情感表达。通过增强沟通技巧，减少人际冲突和误解，提高人际关系的满意度和稳定性。

5.培养解决问题能力

学习如何理性分析问题、提出解决方案并付诸实践，从而提高解决问题的能力，减少与他人的矛盾和冲突。

6.寻求专业帮助

如果你是反驳型人格，并且已经严重影响到了日常生活、工作和心理健康，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的治疗方法，如认知行为疗法、家庭治疗等帮助个体深入了解自己的情感需求和动机，改变不良的情绪反应模式，从而建立更健康的人际关系。（来源：济宁新闻客户端  济宁心理）