职业选择如何获胜？ 大学毕业生就业心理压力的缓解策略

随着我国高等教育规模的急速扩张，社会进入了高等教育普及化的新时代，大学毕业生也在公平竞争中获得了就业机会。与此同时，伴随着经济全球化、信息化进程加快和知识经济初见端倪等因素，我国大学生面临前所未有的严峻挑战和难得的历史机遇。大多数高校毕业生在面对挑战和机遇时，表现出了积极主动地适应社会发展新形势的能力。

他们通过努力获得就业机会后，能够很快调整好自己的心态，以饱满的热情投入到工作生活中去，为实现人生价值而努力奋斗。然而，部分应届毕业生在求职过程中，难免会遭遇挑战和阻碍，导致消极情绪的产生，从而引发各种心理障碍，对大学生的身心健康造成了严重影响，同时也不利于他们的求职和择业。

大学生在职业选择过程中面临的心理状态

●　从众心理

这种行为不仅给个人造成很大困扰，还使其无法正确地认识自身能力与职业之间的差距。在大学生人格不断完善和成熟的过程中，他们容易受到来自社会各个方面的影响，缺乏独立判断力，从而形成了一种从众心理，即在选择工作时，由于对外界就业信息的匮乏，过度依赖他人的建议和判断，包括盲从同龄人的决策，盲目追随大众的想法。一旦踏入不感兴趣的职业领域，便会滋生抱怨之情，阻碍职业生涯的推进和晋升，同时也容易错失真正适合自己的就业良机。

●　焦虑的情绪在内心涌动

当大学生在求职过程中遭遇挫折或未确定就业单位时，由于心理准备不足，可能会出现焦虑、紧张等消极情绪，这些情绪会对他们的认知、生理和行为产生不良影响。轻微的焦虑情绪或许能够激发个人的潜能，但若过度焦虑，则可能导致生理异常或焦虑性神经症，甚至引发过激的行为表现。

●　竞争心理的蔓延

一些学生在求职时往往会表现出明显的攀比心态，在求职过程中，常常出现同学之间相互竞争的现象，而产生自卑感和不安全感。但却忽视了自身条件、社会需求、职业发展以及就业机会等因素的影响。

有些毕业生对于别人所获得的职位心存嫉妒，特别是当他们看到那些自认为条件不如自己的人找到一份优秀的工作时，他们更容易产生这种情绪。

●　自我贬低

这种心理障碍会严重地妨碍学生正常成才。在职业选择过程中，存在一种自我贬低的心理，表现为缺乏自信、缺乏勇气、对失败感到恐惧、不敢竞争以及主动示弱。许多毕业生在选择工作单位时，常常会因为这种情况而感到沮丧、孤独、缺乏进取心，甚至会降格以求更好的表现，这会妨碍他们发挥自己的才智。

大学毕业生要如何缓解就业心理压力呢？

1、掌握自我情绪调节技巧

在就业过程中，遭遇挫折所带来的焦虑和紧张等负面情绪，不能简单地隐藏在内心深处，而应该通过与信任的人倾诉、高声朗读、唱歌、爬山、打球、写日记等多种方式，适度地释放出来。学会使用自我情绪调节技巧，有效缓解焦虑和不安情绪，避免因自我压抑而引发更多的心理问题。

通过反复练习，掌握在身心上实现放松的技巧。在情绪低落的情况下，暂时将注意力集中在自己感兴趣的活动上，例如外出旅游、散步、看电影、阅读、打球、下棋等，通过改变周围的环境和活动，以避免不良情绪的扩散和泛化。

2、审视自我，勇于做出积极的决策

大学生在择业中遇到的困难，有来自学校方面，也有来自自身方面，还有来自社会方面等原因造成的。大学毕业生在面对就业时所面临的问题，主要涉及就业生活与个人兴趣之间的冲突，以及主动性与被动感之间的冲突，这种冲突可能会影响到他们的选择和决策。

为了应对这些矛盾，大学毕业生应该积极规划自己的职业道路，并以对自身负责的态度，主动独立地采取行动，以实现他们近期的就业小目标。在就业过程中，如果无法实现个人兴趣的发展，我们应该积极地进行利弊权衡，以期达到最优的职业选择，同时考虑如何将工作与个人兴趣相融合。

3、探究失败的根源，总结所得的经验和教训

学会自我调适，调整心态，增强信心。毕业生需要在面对现实的同时，不断探索新的领域，以求不断提升自己的能力。将遭遇挫折视为一种常态，将其视为一种“伪装的机遇”，不要消极退缩，要放下内心的负担，冷静思考，认真分析应聘失败的原因：是因为个人的努力不足，还是因为客观要求过高？若不是客观原因，则要在求职择业过程中，树立信心，增强自我控制能力和竞争意识。

若因个人主观因素所致，需正视真实自我，善于发挥长处、避免短处，并在实践中有针对性地提升个人素养；若因客观原因，则应及时调整就业目标。

4、借助外部资源，积极争取社会的支持与援助

加强自我宣传，树立良好的形象。毕业生应主动获取就业信息和国家、省市出台的就业扶持政策，浏览学校的就业网页，关注就业动态，以便在用工单位的选择上做出合理决策。在求职过程中，要积极寻找各种机会和条件来满足自身发展的需要。

积极争取家人与亲朋好友的支持和援助，积极参加各种形式的招聘会或求职面试活动。在求职过程中及时搜集相关信息，以便更好地做好准备工作，提高竞争力。毕业生可以向亲朋好友、同学熟人、辅导员等人传达自身的基本情况和志愿，引起他们对相关信息的关注，并提供帮助和推荐，以便及早了解社会需求和用人单位情况，从而做出明智的决策。

可以寻求专业的就业心理咨询服务，以缓解在求职过程中所承受的压力和不安情绪，消除因就业挫折而产生的焦虑、烦恼和抑郁等负面情绪，以积极的心态迎接就业挑战。（徐胜利/河北农业大学 中国网心理中国特约《心理与健康》）