怎样消除内心的“敌意化投射”？

“敌意化投射”，简单来说，就是将自己内心的敌意、愤怒或负面情绪等不能容忍的特质归咎于他人，并认为他人对自己同样怀有恶意，使用厌恶和指责来和自己划清界限。

当出现和自己三观不一致的对象，内心不成熟的人，会产生强烈的心理冲突与不适，想方设法干涉他人的观念，强行把自己的感受，先入为主地投射到他人身上。这时候，对方无意中说的一句话或一个眼神，都可能激发内心的“敌意化投射”。

国家二级心理咨询师王晓霆表示，心中对别人有敌意，就是为自己树立了一个“假想敌”，这是处理内心压抑的愤怒最省力、最安全的方法，也是对自我保护的防御机制。“这种心理机制在日常生活中并不罕见，它可能出现在家庭纷争、职场竞争、社交互动等各种场景中，与个体的成长经历、认知水平和情绪调节能力有关。”

事实上，之所以将愤怒、假想转移给他人，深层原因就是性格被压抑得太过严重。人们很难觉察自我内心存在的个性阴影，当压抑到一定程度，就会将压抑的愤怒向外投射。

“‘情绪’是敌意化投射的主要诱因，这种投射通常是无意识的。当你习惯性认为自己的恐惧和不悦来自其他人时，你就无意中为自己制造了理由来怀疑、不信任他人，觉得他们充满威胁。”王晓霆如是说。

这样的心理防御机制在短期内可能会让我们感觉好受一些，但长期来看，却会严重破坏人际关系，影响我们的社会适应能力。看上去你在讨厌别人，其实讨厌的正是你自己。所以，“敌意化投射”是一种需要我们警惕和克服的心理现象，可以通过提高自我觉察、学会情绪调节和建立良好的人际关系，减少敌意的产生，更重要的是，要学会“理解”和“尊重”。

理解别人是一种涵养，尊重不同是一种境界。在这个充满偏见的时代，能够接受他人不同的观念、不同的生活方式，并懂得换位思考、包容差异，是一个人顶级的智慧。

请记住，最深刻的疗愈，其实就来自真正的尊重，当真正的尊重自然发生，内心的不安便能得到疗愈。（上海黄浦 记者张雯婧）