真正降低幸福指数的，原来是心理内耗！如何应对？

你有没有这样的体验：

*经常会觉得很累，其实也没干什么；

*经常觉得没意思，不知道自己到底想要什么；

*有时候清楚了自己要什么，有了努力方向，还没怎么干呢，就累了。

很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的，而是由于心理上的一种主观感受，来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中，会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。

为什么人们会产生心理内耗呢？

心理内耗是什么？通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重：高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要，表达能力和意愿不强，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人，相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满，内心不接纳真实的自己，在跟自己较劲，想要变得更好、更优秀，但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前，而追求之路的痛苦却让你停滞不前，思想和行为不统一，自然就内耗了。

心理内耗会给你带来什么？

长期精神内耗会让人很疲惫。比如说：经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，你容易猜疑臆测对方对你的看法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。

除此之外，医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。

减少心理内耗的方式：

（一）接纳自己不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，不是每个人都能抢到。压力山大，造成精神内耗。我们首先是接纳自己，与自己和解，承认自己的不完美，承认自己确实有许多做不到的事，不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系，学会安慰受挫后的自己，这样你才有能量让自己继续往前走。

（二）将焦点放在可控的结果上当面对一件事时，想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。

（三）立下小目标，开始行动许多时候，庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动，像绳索一样将人捆着，而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心，引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如：让你去跑马拉松，你肯定想都没想就放弃了，但是让你跑个500米，你没准还会想去试试。开始有效的行动，是摆脱内耗的最佳方式。

（四）寻求支持在工作中要加强与领导和同事的交流沟通，在压力过大时积极寻求他们的协助，不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中，也要多和家人朋友倾诉交流，不要什么事都默默地放在心里，这样会更加心累。（北京市朝阳区卫生健康委 供稿）