春天到了，但我不快乐——春季心理调适攻略

当朋友圈的春天滤镜亮得刺眼，教学楼门口的鲜花开得喧嚣，你盯着电脑屏幕上一行行改不完的论文，完不成的作业，突然觉得这个春天和自己无关。“春天到了，为什么我却很 ‘丧’？”

今天，我想告诉你，春天不必总是元气满满。

你的emo不是矫情，是大脑对季节变化的反应

1、气候导致内分泌失控

春季温度、湿度、气压等变化无常，前一天还在吹响向夏天高歌猛进的号角，后一天又一键重回冬季。人体在应对外部变化时，身心调节机能具有一定的滞后性，大脑内调控情绪的激素分泌紊乱，可能引起情绪波动，对激素变化较为敏感的个体更容易出现焦虑、失眠等症状。

2、朋友圈焦虑症候群

“别人都在踏青约会，我却...”的对比焦虑：春天万物生长，正是出门踏青的好时光，“在本应该快乐的季节，我却感受不到快乐”，当难过的情绪不能被理解、被表达，本就心情低落的人会感觉更糟糕。

不过，我们要记住社交媒体并不等于真实生活，人们所呈现的往往是他们希望你所看见的，这并不代表你没有他们幸福。

3、毕业季生存风暴

对毕业年级的同学来说，春季是毕业、就业的关键期，很多同学同时面临论文、求职等多方面的现实压力。

也许，我们无需面面俱到。每天只锁定1-2个核心任务，比如：改完某几段的论文/投简历/整理书桌，将这些庞大的任务群切割成"可吞咽"的小块，不好的情绪可能也就随之化解。

5个让春天变柔软的方法

1、制作你的情绪体温计

适当的情绪波动是正常的，当你感觉到正常的生活、 学习有困难时，可能是提醒你关注自己情绪状态的信号。可以试着在日记中记录自己的心情、食欲变化、睡眠和专注情况，这可能成为你发现自己情绪不佳的线索。

2、重建生活锚点

规律的生活状态能带给我们一种稳定感和掌控感。充足的睡眠+营养丰富的一日三餐+晒晒太阳=调节心情的神奇魔法。

3、碎片运动策略

或许不必强迫自己去跑步或前往健身房打卡，试试：上课从坐电梯改成爬楼梯；和朋友在校园漫步聊天；在宿舍做做简单的拉伸；每天5分钟，坚持下来会有不一样的体验！

4、搭建支持系统

有效社交是"要不要一起出去玩？"的随意邀约，而不是"必须合群"的自我绑架，独处是春天的权利，但是与朋友同学的亲密交流更是人生难得的“治愈时刻”。

5、启动红色警报

当你出现：持续的情绪低落； 对原本喜欢做的事情失去兴趣； 长时间的难以保持专注； 抗拒社交、不想动； 持续的烦躁不安、感到担心焦虑，容易生气； 睡眠和饮食习惯发生改变，体重波动明显； 无法自行摆脱糟糕情绪的困扰；请及时寻求专业心理帮助，聊一聊你的困扰，这是勇者的智慧选择哦！

春天不是用来「战胜」的，当我们允许自己脚步放缓，允许自己在图书馆哭完再笑，这个季节才真正有了温度！

来源：中国科大心理中心