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一点心理学丨“钝感力”,拿捏!

时间:2024-03-27

给ta发信息半天了,怎么没回复?是不想理我了吗?为什么ta只回复了“嗯”是我惹ta不高兴了吗?同学说话阴阳怪气,ta是在针对我吗?老师上课时瞟了我一眼,是对我有意见吗?期末考试有道大题写错了,担心排名落后,难受好几天......

  同学们,你是否每天都会纠结一些很细碎的事情,常常搞得自己身心俱疲?对情绪与环境有着感受的高度敏感性?或许你需要有一些“钝感力”。

什么是“钝感力”?

  “钝感力”是日本作家渡边淳一在他的著作《钝感力》一书中所提出来的,一种为人处世的人生态度和人生智慧,直译为“迟钝的力量”,它指的是面对生活中的挫折和伤痛时,所需要具备的一种忍耐力和积极向上的态度,能保持从容、专注地朝着自己的目标前进的品质,也是有效转变困难、压力以及解决问题的重要智慧手段。但它不等于迟钝,并非让人变得木讷,而是强调对困境的一种耐力,是“厚着脸皮”对抗外界的能力。

  钝感与敏感相对,它是一种选择性地不听、不看、不怨、不计较、不上心的态度。具有“钝感力”的人在面对疼痛、委屈和挫折时,能保持坚韧和乐观,从而避免受到过多伤害。

  学生A:我和寝室同学小B吵架了,不想住那个屋了。

  老师:能告诉我发生了什么吗?

  学生A:我在宿舍门口听到她们几个在里面笑得很大声,等我推门进去时,笑声戛然而止,我问她们在笑什么,小B说“就不告诉你”,她们肯定是在背后说我的坏话,在笑话我。

  经过老师的了解,寝室同学当时是在讨论一幅画,并没有在背后议论小A,是小A过于敏感了。一个心思敏感的人,常常会因为别人不经意的一句话、一个动作、甚至一个眼神,而反复思虑,外界一点点的风吹草动,都会让自己陷入到自我怀疑中。殊不知,有些人、有些事,都不过是自己的胡思乱想罢了。这时我们需要“钝感力”,就是得“皮实”,经得起折腾,扛得住击打。

“钝感力”的表现

  懂得对自己而言最重要的是什么,能够专注做自己,不盲目与别人比较,不受到外界干扰。

  能快速忘却不快的事情,对别人的情绪、态度不敏感,面对指责和嘲讽不在意,面对夸赞和恭维不骄傲。

  面对糟糕的结果或突发意外,能换个角度看问题,直面问题、解决问题。

  不冲动、有耐心,无论是对人还是对事,在看清本质之前不急于做判断和下决定。

  有自己的价值观标准,不在意别人的看法和评价;有独立思考能力与正确的价值观。

  不怕错误和失败,有勇气继续挑战或重新选择。

如何培养“钝感力”

  要培养“钝感力”可以尝试以下几个方法。

  1.树立积极心态。学会正面看待问题,将挑战视为成长的机会。通过积极的自我肯定和目标设定,我们可以逐步建立起对自身能力的信心,相信困难是短暂的,相信自己可以战胜困境。保持积极态度,可以帮助我们更好地应对挫折和困难。

  2.学会慢半拍。冲动行事不考虑事情的后果,往往会将事情推向更不好的一面。“钝”指的是事情发生时,不要第一时间靠感性去处理事情,而是给自己一个缓冲时间,先暂时隔离那个环境,让自己的情绪冷却下来,听一听内心的声音,觉察一下我们此时此刻的内在状态。

  3.提高自我认知。如果你习惯于用别人的评价定义自己,那你一定很敏感。因为你需要不停地“察言观色”,去猜测别人的想法,而别人看到的只是“他眼中的你”,那并不完整。减少对他人评价的关注,专注于自己的目标和成长,同时,保持一颗豁达的心,待人宽容大度,学会与自己和他人和解。

  大智若愚,大巧若拙,培养“钝感力”更好地应对挫折和考验,保持对生活的热情和希望,实现自我成长。